{"id":702,"date":"2026-09-26T09:33:51","date_gmt":"2026-09-26T09:33:51","guid":{"rendered":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/"},"modified":"2026-09-26T10:14:05","modified_gmt":"2026-09-26T10:14:05","slug":"jeune-fenetre-time-restricted-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/","title":{"rendered":"Time-Restricted Eating (TRE) : le je\u00fbne par fen\u00eatre horaire d\u00e9crypt\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La m\u00e9thode TRE<\/strong> consiste \u00e0 concentrer les repas dans une plage horaire stable, sans imposer automatiquement de compter les calories.<\/li><li>Les essais humains sugg\u00e8rent une <strong>perte de poids modeste<\/strong> et des effets possibles sur certains marqueurs de sant\u00e9 m\u00e9tabolique, surtout lorsque les repas sont pris assez t\u00f4t.<\/li><li>Une fen\u00eatre de 12 \u00e0 10 heures est un point de d\u00e9part plus r\u00e9aliste que le 16\/8 strict pour la plupart des adultes.<\/li><li>Grossesse, allaitement, troubles du comportement alimentaire, diab\u00e8te trait\u00e9 par insuline et fragilit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge imposent de ne pas d\u00e9marrer sans avis m\u00e9dical.<\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>Peu de temps ? Voil\u00e0 ce qu&rsquo;il faut retenir :<\/strong><\/th>\n<th><strong>Ce que cela implique concr\u00e8tement<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Le TRE est un cadre horaire<\/td>\n<td>Il organise l\u2019heure des repas ; il ne transforme pas une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e en alimentation protectrice.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Le timing compte<\/td>\n<td>Les fen\u00eatres pr\u00e9coces ou centr\u00e9es sur la journ\u00e9e semblent plus coh\u00e9rentes avec le rythme circadien que les repas tardifs.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>16\/8 n\u2019est pas obligatoire<\/td>\n<td>Une restriction horaire de 12\/12, puis 14\/10, suffit souvent \u00e0 tester la tol\u00e9rance et \u00e0 construire une routine durable.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Les signaux d\u2019alerte priment<\/td>\n<td>Vertiges, fatigue inhabituelle, compulsions, sommeil alt\u00e9r\u00e9 ou baisse des performances imposent de r\u00e9\u00e9valuer la m\u00e9thode.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/#Time-Restricted_Eating_ce_que_recouvre_reellement_le_jeune_par_fenetre\" >Time-Restricted Eating : ce que recouvre r\u00e9ellement le je\u00fbne par fen\u00eatre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/#Fenetre_alimentaire_et_rythme_circadien_pourquoi_manger_plus_tot_parait_plus_coherent\" >Fen\u00eatre alimentaire et rythme circadien : pourquoi manger plus t\u00f4t para\u00eet plus coh\u00e9rent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/#Methode_TRE_1212_1410_ou_168_quelle_restriction_horaire_choisir\" >M\u00e9thode TRE : 12\/12, 14\/10 ou 16\/8, quelle restriction horaire choisir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/#Bienfaits_du_jeune_ce_que_les_etudes_humaines_permettent_de_dire_sur_la_sante_metabolique\" >Bienfaits du je\u00fbne : ce que les \u00e9tudes humaines permettent de dire sur la sant\u00e9 m\u00e9tabolique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-fenetre-time-restricted-eating\/#Jeune_par_fenetre_contre-indications_erreurs_frequentes_et_demarrage_securise\" >Je\u00fbne par fen\u00eatre : contre-indications, erreurs fr\u00e9quentes et d\u00e9marrage s\u00e9curis\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Time-Restricted_Eating_ce_que_recouvre_reellement_le_jeune_par_fenetre\"><\/span>Time-Restricted Eating : ce que recouvre r\u00e9ellement le je\u00fbne par fen\u00eatre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>je\u00fbne par fen\u00eatre<\/strong>, appel\u00e9 Time-Restricted Eating ou m\u00e9thode TRE dans les publications scientifiques, consiste \u00e0 regrouper les prises caloriques quotidiennes dans une p\u00e9riode d\u00e9finie. En dehors de cette fen\u00eatre alimentaire, l\u2019objectif est de ne pas consommer de calories : eau, th\u00e9 nature et caf\u00e9 noir sont habituellement admis, \u00e0 condition de ne pas y ajouter sucre, lait, sirop ou mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette approche appartient \u00e0 la grande famille du je\u00fbne intermittent, mais les deux termes ne sont pas parfaitement interchangeables. Le TRE repose sur une organisation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e chaque jour, par exemple de 8 heures \u00e0 18 heures ou de 10 heures \u00e0 20 heures. Le 5:2, lui, alterne des journ\u00e9es habituelles avec deux jours de restriction \u00e9nerg\u00e9tique marqu\u00e9e ; il ne s\u2019agit donc pas d\u2019une simple r\u00e8gle d\u2019horaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le principe peut sembler nouveau parce qu\u2019il circule abondamment sur les r\u00e9seaux sociaux, souvent associ\u00e9 \u00e0 des promesses de \u00ab remise \u00e0 z\u00e9ro \u00bb du m\u00e9tabolisme. Pourtant, l\u2019id\u00e9e de laisser une longue pause nocturne entre le d\u00eener et le premier repas du lendemain est ancienne. Ce qui int\u00e9resse aujourd\u2019hui les chercheurs n\u2019est pas une tradition alimentaire en elle-m\u00eame, mais la fa\u00e7on dont l\u2019heure des repas dialogue avec les rythmes biologiques.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le corps ne g\u00e8re pas les nutriments de mani\u00e8re identique \u00e0 8 heures, \u00e0 13 heures ou \u00e0 23 heures. La vigilance, les hormones, l\u2019app\u00e9tit, la digestion et la r\u00e9ponse au glucose suivent des variations quotidiennes. La <strong>restriction horaire<\/strong> cherche donc moins \u00e0 \u00ab forcer \u00bb l\u2019organisme \u00e0 je\u00fbner qu\u2019\u00e0 limiter le grignotage diffus et les repas tr\u00e8s tardifs, qui allongent parfois l\u2019alimentation sur quatorze ou quinze heures.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une m\u00e9thode de repas, pas une permission de compenser<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le malentendu le plus fr\u00e9quent consiste \u00e0 croire qu\u2019une fen\u00eatre courte autorise n\u2019importe quel contenu d\u2019assiette. Un repas compos\u00e9 principalement de produits ultra-transform\u00e9s, de boissons alcoolis\u00e9es ou de portions tr\u00e8s copieuses reste d\u00e9favorable, m\u00eame s\u2019il est pris entre midi et 20 heures. La m\u00e9thode agit d\u2019abord comme un cadre ; la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation demeure le d\u00e9terminant majeur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paul, personnage fictif de 42 ans, prenait un caf\u00e9 sucr\u00e9 au r\u00e9veil, grignotait des biscuits au bureau, d\u00e9jeunait rapidement, puis d\u00eenait tard apr\u00e8s avoir accompagn\u00e9 ses enfants \u00e0 leurs activit\u00e9s. Sa journ\u00e9e alimentaire s\u2019\u00e9talait de 7 heures \u00e0 23 heures. En avan\u00e7ant progressivement le d\u00eener et en supprimant les calories apr\u00e8s 20 heures, il a surtout cess\u00e9 d\u2019ajouter deux collations quotidiennes peu rassasiantes : l\u2019effet ne vient pas d\u2019une propri\u00e9t\u00e9 magique du je\u00fbne, mais d\u2019un changement concret de ses habitudes alimentaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes disponibles vont dans ce sens. Une revue parapluie publi\u00e9e en 2024, regroupant plusieurs revues syst\u00e9matiques et m\u00e9ta-analyses, rapporte une r\u00e9duction pond\u00e9rale g\u00e9n\u00e9ralement modeste avec les approches de je\u00fbne intermittent, ainsi que des am\u00e9liorations variables de la glyc\u00e9mie ou de l\u2019insulinosensibilit\u00e9. Le niveau de preuve reste h\u00e9t\u00e9rog\u00e8ne : dur\u00e9es courtes, effectifs souvent limit\u00e9s et protocoles tr\u00e8s diff\u00e9rents emp\u00eachent de pr\u00e9senter le TRE comme sup\u00e9rieur dans tous les cas \u00e0 une r\u00e9duction calorique conventionnelle.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bonne question n\u2019est donc pas \u00ab quelle fen\u00eatre fait fondre le plus vite ? \u00bb, mais \u00ab quel horaire permet de manger suffisamment, de dormir correctement et de tenir plusieurs mois sans obsession ? \u00bb. Pour certaines personnes, l\u2019arr\u00eat du grignotage du soir suffit. Pour d\u2019autres, une r\u00e8gle rigide accentue la faim ou isole socialement, ce qui r\u00e9duit fortement son int\u00e9r\u00eat pratique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le TRE utile est celui qui simplifie le quotidien sans r\u00e9duire la diversit\u00e9, les apports prot\u00e9iques ou le plaisir de manger.<\/strong><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/time-restricted-eating-jeune-fenetre-horaire-illustration.jpg\" alt=\"Trois assiettes vides alignees et verre d&apos;eau sur une table claire\" class=\"wp-image-704\" srcset=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/time-restricted-eating-jeune-fenetre-horaire-illustration.jpg 1536w, https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/time-restricted-eating-jeune-fenetre-horaire-illustration-300x200.jpg 300w, https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/time-restricted-eating-jeune-fenetre-horaire-illustration-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/time-restricted-eating-jeune-fenetre-horaire-illustration-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fenetre_alimentaire_et_rythme_circadien_pourquoi_manger_plus_tot_parait_plus_coherent\"><\/span>Fen\u00eatre alimentaire et rythme circadien : pourquoi manger plus t\u00f4t para\u00eet plus coh\u00e9rent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fen\u00eatre alimentaire ne se r\u00e9sume pas \u00e0 sa dur\u00e9e. Deux personnes peuvent manger pendant huit heures, l\u2019une de 8 heures \u00e0 16 heures, l\u2019autre de 13 heures \u00e0 21 heures, sans solliciter leur organisme au m\u00eame moment. C\u2019est ici que le <strong>rythme circadien<\/strong>, l\u2019horloge interne qui synchronise de nombreuses fonctions sur environ vingt-quatre heures, devient pertinent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez la plupart des adultes vivant le jour, la tol\u00e9rance au glucose et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline sont g\u00e9n\u00e9ralement meilleures dans la premi\u00e8re partie de journ\u00e9e que tard le soir. Cela ne signifie pas qu\u2019un d\u00eener est nocif par nature, ni que tout le monde doit prendre son dernier repas \u00e0 16 heures. Cela indique plut\u00f4t que repousser r\u00e9guli\u00e8rement l\u2019essentiel des apports apr\u00e8s 21 heures n\u2019est pas le sc\u00e9nario le plus favorable observ\u00e9 dans les \u00e9tudes m\u00e9taboliques.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e dans <strong>BMJ Medicine<\/strong> a compar\u00e9 diff\u00e9rents sch\u00e9mas de je\u00fbne intermittent, dont des fen\u00eatres pr\u00e9coces, interm\u00e9diaires ou tardives. Les analyses sugg\u00e8rent que les horaires plus pr\u00e9coces sont associ\u00e9s \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats sur le poids, le tour de taille, la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun ou la pression art\u00e9rielle que les horaires tardifs. Cette observation m\u00e9rite une lecture prudente : les interventions sont vari\u00e9es et les modes de vie des participants ne sont pas identiques.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le pi\u00e8ge discret de la fen\u00eatre tardive<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sauter le petit-d\u00e9jeuner para\u00eet souvent plus simple que raccourcir la soir\u00e9e. Pourtant, une organisation de 13 heures \u00e0 21 heures peut laisser peu de marge pour dig\u00e9rer avant le coucher, notamment si le repas du soir est le plus abondant. Chez une personne qui se couche \u00e0 22 h 30, le temps entre le d\u00eener et le sommeil devient tr\u00e8s court.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce d\u00e9calage peut aussi pousser \u00e0 manger vite, \u00e0 table devant un \u00e9cran, puis \u00e0 prolonger par une collation. Ce n\u2019est pas la fen\u00eatre tardive qui explique tout \u00e0 elle seule : le stress professionnel, l\u2019heure de retour \u00e0 domicile et la composition du repas jouent un r\u00f4le consid\u00e9rable. Mais le TRE ne doit pas servir \u00e0 normaliser un d\u00eener massif pris juste avant de dormir.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un compromis souvent r\u00e9aliste consiste \u00e0 conserver un petit-d\u00e9jeuner ou un premier repas l\u00e9ger, d\u00e9jeuner normalement et terminer le d\u00eener deux \u00e0 trois heures avant le coucher lorsque l\u2019emploi du temps le permet. Une fen\u00eatre de 9 heures \u00e0 19 heures, ou de 10 heures \u00e0 20 heures, s\u2019int\u00e8gre fr\u00e9quemment mieux qu\u2019un cr\u00e9neau extr\u00eamement pr\u00e9coce incompatible avec la vie familiale.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>Organisation possible<\/strong><\/th>\n<th><strong>Fen\u00eatre alimentaire<\/strong><\/th>\n<th><strong>Int\u00e9r\u00eat pratique<\/strong><\/th>\n<th><strong>Point de vigilance<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pause nocturne simple<\/td>\n<td>8 h &#8211; 20 h<\/td>\n<td>Douze heures, adapt\u00e9e \u00e0 une premi\u00e8re \u00e9tape<\/td>\n<td>\u00c9viter de transformer le soir en p\u00e9riode de compensation<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Format progressif<\/td>\n<td>9 h &#8211; 19 h<\/td>\n<td>Dix heures, compatible avec trois repas structur\u00e9s<\/td>\n<td>Pr\u00e9voir une collation si l\u2019activit\u00e9 physique l\u2019exige<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>16\/8 classique<\/td>\n<td>10 h &#8211; 18 h<\/td>\n<td>Huit heures, utile pour certains adultes habitu\u00e9s<\/td>\n<td>Peut \u00eatre trop court en cas de gros besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fen\u00eatre tardive<\/td>\n<td>13 h &#8211; 21 h<\/td>\n<td>Facile \u00e0 caler sur certains horaires de travail<\/td>\n<td>Moins align\u00e9e avec les donn\u00e9es favorables au repas pr\u00e9coce<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9gularit\u00e9 compte \u00e9galement. Changer chaque jour d\u2019horaires, manger de 8 heures \u00e0 18 heures en semaine puis de midi \u00e0 22 heures le week-end, brouille le rep\u00e8re recherch\u00e9. Il ne s\u2019agit pas de vivre avec un chronom\u00e8tre, mais de garder une amplitude relativement stable, avec une marge raisonnable pour les repas sociaux.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le contenu de l\u2019assiette reste central dans cette logique. Des fibres, des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumineuses, des prot\u00e9ines et des mati\u00e8res grasses de qualit\u00e9 favorisent la sati\u00e9t\u00e9 et \u00e9vitent que la faim de fin de fen\u00eatre conduise \u00e0 des choix pr\u00e9cipit\u00e9s. \u00c0 ce titre, <a href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/riz-complet-calories-fibres\/\">le point sur les calories et les fibres du riz complet<\/a> aide \u00e0 distinguer un f\u00e9culent rassasiant d\u2019une simple promesse de produit \u00ab healthy \u00bb.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9duire l\u2019amplitude des repas est int\u00e9ressant ; avancer autant que possible le dernier apport calorique est souvent la d\u00e9cision la plus coh\u00e9rente avec la physiologie.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr. Satchin Panda on Time-Restricted Feeding and Its Effects on Obesity, Muscle Mass &amp; Heart Health\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-R-eqJDQ2nU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Methode_TRE_1212_1410_ou_168_quelle_restriction_horaire_choisir\"><\/span>M\u00e9thode TRE : 12\/12, 14\/10 ou 16\/8, quelle restriction horaire choisir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La popularit\u00e9 du 16\/8 donne l\u2019impression qu\u2019il faut imp\u00e9rativement je\u00fbner seize heures pour pratiquer correctement. C\u2019est inexact. Une m\u00e9thode TRE se choisit en fonction du sommeil, de l\u2019activit\u00e9 physique, des contraintes professionnelles, de l\u2019app\u00e9tit et de la capacit\u00e9 \u00e0 pr\u00e9server des repas complets. Une r\u00e8gle trop ambitieuse, abandonn\u00e9e apr\u00e8s dix jours, apporte moins qu\u2019une fen\u00eatre de douze heures tenue sereinement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le format 12\/12 correspond par exemple \u00e0 un d\u00eener termin\u00e9 \u00e0 20 heures et un premier repas \u00e0 8 heures. Beaucoup de personnes le pratiquent sans le nommer lorsqu\u2019elles cessent simplement de grignoter apr\u00e8s le d\u00eener. Il constitue une base raisonnable, surtout pour \u00e9valuer la faim au r\u00e9veil, la qualit\u00e9 du sommeil et l\u2019impact sur l\u2019organisation familiale.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le 14\/10 r\u00e9duit la p\u00e9riode de repas \u00e0 dix heures. Il peut convenir \u00e0 une personne qui prend son premier repas \u00e0 9 heures et termine \u00e0 19 heures, tout en conservant un petit-d\u00e9jeuner l\u00e9ger, un d\u00e9jeuner structur\u00e9 et un d\u00eener. Pour approfondir ce format sans le pr\u00e9senter comme une obligation, il est utile de consulter <a href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/jeune-intermittent-14-10\/\">les rep\u00e8res pratiques du je\u00fbne intermittent 14\/10<\/a>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les formats plus stricts ne sont pas forc\u00e9ment plus efficaces<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le 16\/8 limite l\u2019alimentation \u00e0 huit heures. Dans un essai souvent cit\u00e9 de 2018, men\u00e9 sur un petit groupe d\u2019adultes avec surpoids, une fen\u00eatre quotidienne de huit heures a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une baisse moyenne du poids d\u2019environ 3 % sur douze semaines, sans consigne explicite de comptage calorique. Cet essai reste int\u00e9ressant, mais son effectif r\u00e9duit et sa dur\u00e9e limit\u00e9e ne permettent pas d\u2019en faire une prescription universelle.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le 18\/6, le 20\/4 et l\u2019OMAD, soit un repas par jour, exposent davantage \u00e0 une alimentation insuffisante en prot\u00e9ines, fibres, calcium, fer ou autres micronutriments. R\u00e9unir tous les besoins dans un seul repas est possible sur le papier, mais difficile dans la vie r\u00e9elle, particuli\u00e8rement pour une personne active, sportive ou ayant peu d\u2019app\u00e9tit le soir.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les formes hebdomadaires comme le 5:2 ou les je\u00fbnes de vingt-quatre heures ne rel\u00e8vent pas strictement du TRE. Elles imposent des journ\u00e9es tr\u00e8s pauvres en \u00e9nergie ou sans repas, avec des contraintes sociales plus fortes. Elles ne sont pas n\u00e9cessaires pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une meilleure structure alimentaire et ne constituent pas une \u00e9tape obligatoire apr\u00e8s le 16\/8.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Commencer par trois jours \u00e0 12\/12<\/strong> : noter l\u2019heure r\u00e9elle du dernier apport calorique et celle du premier repas du lendemain.<\/li><li><strong>Passer \u00e0 13 heures de pause nocturne<\/strong> si la faim, l\u2019humeur et le sommeil restent stables pendant une semaine.<\/li><li><strong>Tester 14\/10<\/strong> en \u00e9vitant de supprimer brutalement un repas riche en prot\u00e9ines ou une collation utile autour d\u2019un entra\u00eenement.<\/li><li><strong>R\u00e9\u00e9valuer apr\u00e8s deux \u00e0 quatre semaines<\/strong> : \u00e9nergie, faim, relation \u00e0 l\u2019alimentation, transit et capacit\u00e9 \u00e0 tenir le rythme social.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exemple de L\u00e9a, 34 ans, illustre l\u2019int\u00e9r\u00eat de cette progression. Apr\u00e8s avoir tent\u00e9 directement le 16\/8, elle compensait \u00e0 19 heures par un d\u00eener trop copieux et se r\u00e9veillait affam\u00e9e. En revenant \u00e0 14\/10, avec un d\u00e9jeuner riche en l\u00e9gumes, f\u00e9culents complets et source prot\u00e9ique, elle a retrouv\u00e9 un rythme plus stable sans chercher \u00e0 \u00ab gagner \u00bb des heures de je\u00fbne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La place du sport m\u00e9rite aussi une approche concr\u00e8te. Une marche, du v\u00e9lo tranquille ou une s\u00e9ance de mobilit\u00e9 peuvent \u00eatre compatibles avec une pause alimentaire. En revanche, un entra\u00eenement intense \u00e0 jeun, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sans adaptation des apports, peut accentuer fatigue, baisse de performance ou r\u00e9cup\u00e9ration insuffisante. La fen\u00eatre doit alors entourer intelligemment les repas de r\u00e9cup\u00e9ration, et non les supprimer.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La meilleure dur\u00e9e n\u2019est pas la plus courte : c\u2019est celle qui respecte les besoins nutritionnels et reste compatible avec une vie ordinaire.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Early Time Restricted Eating | What Is It &amp; How to Use It To Lose Weight\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/J7Vk59k0CK8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bienfaits_du_jeune_ce_que_les_etudes_humaines_permettent_de_dire_sur_la_sante_metabolique\"><\/span>Bienfaits du je\u00fbne : ce que les \u00e9tudes humaines permettent de dire sur la sant\u00e9 m\u00e9tabolique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>bienfaits du je\u00fbne<\/strong> sont souvent pr\u00e9sent\u00e9s avec une assurance excessive. Sur le terrain scientifique, le tableau est plus nuanc\u00e9 : plusieurs essais humains montrent des am\u00e9liorations modestes de poids, de glyc\u00e9mie \u00e0 jeun ou de certains marqueurs lipidiques, mais la plupart restent courts. La comparaison avec une alimentation habituelle favorise logiquement toute intervention qui r\u00e9duit les prises alimentaires tardives et les grignotages.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concernant la perte de poids, le TRE peut fonctionner parce qu\u2019il r\u00e9duit spontan\u00e9ment les occasions de manger. Certaines personnes consomment moins d\u2019\u00e9nergie sans compter les calories ; d\u2019autres mangent davantage pendant la fen\u00eatre et ne constatent aucun changement. Les synth\u00e8ses disponibles indiquent que les r\u00e9sultats sont souvent comparables \u00e0 ceux d\u2019une restriction calorique continue lorsqu\u2019apports \u00e9nerg\u00e9tiques et adh\u00e9sion sont similaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline constitue un autre axe de recherche. Laisser plusieurs heures sans apports glucidiques ou \u00e9nerg\u00e9tiques peut r\u00e9duire la fr\u00e9quence des pics postprandiaux et am\u00e9liorer certains param\u00e8tres chez des adultes en surpoids. Toutefois, une glyc\u00e9mie am\u00e9lior\u00e9e dans un essai de quelques semaines ne signifie pas que le protocole convient \u00e0 une personne trait\u00e9e pour un diab\u00e8te ou qu\u2019il peut remplacer une prise en charge m\u00e9dicale.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Autophagie, inflammation et cerveau : distinguer l\u2019hypoth\u00e8se de la preuve<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019autophagie est souvent invoqu\u00e9e dans les contenus sur le je\u00fbne. Ce m\u00e9canisme de recyclage cellulaire est r\u00e9el et les travaux de Yoshinori Ohsumi, r\u00e9compens\u00e9s par le prix Nobel de physiologie ou m\u00e9decine en 2016, ont largement contribu\u00e9 \u00e0 le faire conna\u00eetre. En revanche, affirmer qu\u2019une fen\u00eatre de seize heures d\u00e9clenche chez chaque humain un \u00ab nettoyage cellulaire \u00bb mesurable et massif serait aller bien au-del\u00e0 des donn\u00e9es disponibles.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les r\u00e9sultats sur les marqueurs inflammatoires, le microbiote ou le stress oxydatif restent prometteurs mais variables. Les repas, la perte de masse grasse, le sommeil, l\u2019activit\u00e9 physique et les m\u00e9dicaments influencent simultan\u00e9ment ces param\u00e8tres. Il est donc difficile d\u2019isoler un effet pur de l\u2019horaire alimentaire dans des \u00e9tudes de petite taille.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les donn\u00e9es sur le cerveau, la concentration ou le vieillissement sont encore plus prudentes. Des \u00e9tudes animales et des m\u00e9canismes biologiques sugg\u00e8rent des pistes int\u00e9ressantes, notamment autour du BDNF et de la flexibilit\u00e9 m\u00e9tabolique. Chez l\u2019humain, les essais robustes, longs et suffisamment nombreux pour d\u00e9montrer un b\u00e9n\u00e9fice clinique durable font encore d\u00e9faut.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>Effet recherch\u00e9<\/strong><\/th>\n<th><strong>Ce que sugg\u00e8rent les donn\u00e9es humaines<\/strong><\/th>\n<th><strong>Niveau de prudence<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Perte de poids<\/td>\n<td>Modeste en moyenne, souvent li\u00e9e \u00e0 une baisse spontan\u00e9e des apports<\/td>\n<td>Preuve mod\u00e9r\u00e9e, effet non garanti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Glyc\u00e9mie et insuline<\/td>\n<td>Am\u00e9liorations possibles selon le profil et l\u2019horaire des repas<\/td>\n<td>Preuve variable, suivi m\u00e9dical indispensable en cas de traitement<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lipides sanguins<\/td>\n<td>Variations parfois favorables des triglyc\u00e9rides ou du HDL<\/td>\n<td>R\u00e9sultats h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes selon les essais<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Autophagie et long\u00e9vit\u00e9<\/td>\n<td>M\u00e9canismes plausibles, donn\u00e9es humaines directes limit\u00e9es<\/td>\n<td>Preuve insuffisante pour une promesse de pr\u00e9vention du vieillissement<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il faut aussi se m\u00e9fier d\u2019un raccourci fr\u00e9quent : \u00ab pas de calories \u00bb ne veut pas toujours dire \u00ab aucun effet \u00bb. Le caf\u00e9 noir et le th\u00e9 non sucr\u00e9 sont g\u00e9n\u00e9ralement compatibles avec le protocole parce qu\u2019ils apportent tr\u00e8s peu d\u2019\u00e9nergie. Les \u00e9dulcorants, les boissons aromatis\u00e9es, les bouillons ou les compl\u00e9ments sucr\u00e9s compliquent la lecture : leur effet d\u00e9pend de leur composition et de la quantit\u00e9 r\u00e9ellement consomm\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une alimentation solide et peu transform\u00e9e reste la base. Les fibres, par exemple, contribuent \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9 et \u00e0 une meilleure r\u00e9gularit\u00e9 digestive, tandis que les fruits \u00e0 coque peuvent compl\u00e9ter un repas avec des graisses insatur\u00e9es et des min\u00e9raux. Il convient n\u00e9anmoins d\u2019adapter les quantit\u00e9s et les choix individuels, notamment pour les personnes concern\u00e9es par certains calculs r\u00e9naux : <a href=\"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/oxalates-aliments-mefier\/\">ce guide sur les aliments riches en oxalates<\/a> rappelle utilement que \u00ab naturel \u00bb ne veut jamais dire adapt\u00e9 \u00e0 tout le monde.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le TRE peut \u00eatre un outil d\u2019organisation favorable \u00e0 la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, mais il ne remplace ni la qualit\u00e9 des aliments, ni le sommeil, ni l\u2019activit\u00e9 physique, ni le suivi m\u00e9dical n\u00e9cessaire.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeune_par_fenetre_contre-indications_erreurs_frequentes_et_demarrage_securise\"><\/span>Je\u00fbne par fen\u00eatre : contre-indications, erreurs fr\u00e9quentes et d\u00e9marrage s\u00e9curis\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le je\u00fbne par fen\u00eatre n\u2019est pas anodin parce qu\u2019il modifie la r\u00e9partition quotidienne des apports. Pour un adulte en bonne sant\u00e9, sans traitement et avec une alimentation d\u00e9j\u00e0 suffisante, une pause nocturne mod\u00e9r\u00e9e peut \u00eatre simple \u00e0 essayer. Dans plusieurs situations, en revanche, l\u2019autonomie n\u2019est pas la bonne strat\u00e9gie : le risque d\u2019apports insuffisants, de malaise ou de d\u00e9s\u00e9quilibre du traitement devient plus important que le b\u00e9n\u00e9fice esp\u00e9r\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La grossesse et l\u2019allaitement sont des p\u00e9riodes de besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et nutritionnels sp\u00e9cifiques. Chercher \u00e0 r\u00e9duire la dur\u00e9e d\u2019alimentation sans accompagnement expose \u00e0 des apports insuffisants en \u00e9nergie, prot\u00e9ines ou micronutriments. Les enfants et adolescents en croissance ne doivent pas suivre une restriction horaire volontaire, pas plus que les personnes \u00e2g\u00e9es fragiles ou d\u00e9nutries.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un indice de masse corporelle inf\u00e9rieur \u00e0 18,5, une perte de poids involontaire, une sarcop\u00e9nie connue ou un app\u00e9tit tr\u00e8s faible justifient de renoncer \u00e0 ce type de d\u00e9marche hors encadrement professionnel. De m\u00eame, les ant\u00e9c\u00e9dents d\u2019anorexie, de boulimie, d\u2019hyperphagie ou de comportements alimentaires compulsifs constituent un signal majeur : la r\u00e8gle \u00ab autoris\u00e9\/interdit selon l\u2019heure \u00bb peut r\u00e9activer une relation de contr\u00f4le dommageable avec l\u2019alimentation.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Traitements et sympt\u00f4mes : les situations qui demandent un avis m\u00e9dical<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes vivant avec un diab\u00e8te de type 1, ou utilisant de l\u2019insuline et certains m\u00e9dicaments hypoglyc\u00e9miants, sont particuli\u00e8rement expos\u00e9es \u00e0 l\u2019hypoglyc\u00e9mie si les prises alimentaires changent sans ajustement th\u00e9rapeutique. Un m\u00e9decin, et si n\u00e9cessaire un di\u00e9t\u00e9ticien, doit \u00e9valuer le projet avant toute modification. Il ne faut jamais d\u00e9caler, diminuer ou interrompre un m\u00e9dicament pour \u00ab faire rentrer \u00bb son traitement dans une fen\u00eatre.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prudence concerne aussi la polym\u00e9dication, les maladies digestives actives, l\u2019insuffisance r\u00e9nale, les ant\u00e9c\u00e9dents de malaise, les migraines d\u00e9clench\u00e9es par le je\u00fbne et les troubles du cycle menstruel. Ces situations ne conduisent pas toutes \u00e0 une interdiction absolue, mais elles rendent l\u2019\u00e9valuation individuelle indispensable. Les recommandations de l\u2019ANSES et les informations relay\u00e9es par les organismes de sant\u00e9 incitent \u00e0 \u00e9viter les pratiques restrictives non supervis\u00e9es chez les publics vuln\u00e9rables.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vertiges, tremblements, sueurs froides ou malaise<\/strong> : interrompre le je\u00fbne et demander un avis si les sympt\u00f4mes se r\u00e9p\u00e8tent.<\/li><li><strong>Fatigue persistante, irritabilit\u00e9 marqu\u00e9e ou insomnie<\/strong> : revoir la dur\u00e9e de pause et la quantit\u00e9 de nourriture r\u00e9ellement consomm\u00e9e.<\/li><li><strong>Perte de force ou baisse de performance durable<\/strong> : contr\u00f4ler les apports \u00e9nerg\u00e9tiques et prot\u00e9iques, particuli\u00e8rement chez les personnes sportives.<\/li><li><strong>Compulsions \u00e0 l\u2019ouverture de la fen\u00eatre<\/strong> : ne pas renforcer la restriction ; revenir \u00e0 un cadre moins strict et solliciter un professionnel si n\u00e9cessaire.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9marrage le plus prudent reste d\u2019observer d\u2019abord ses horaires r\u00e9els pendant quelques jours. Beaucoup de personnes d\u00e9couvrent qu\u2019elles mangent tard par automatisme, devant une s\u00e9rie ou pendant la pr\u00e9paration du lendemain. Avancer l\u00e9g\u00e8rement le d\u00eener, boire de l\u2019eau en soir\u00e9e et pr\u00e9voir un repas plus rassasiant \u00e0 midi peuvent suffire \u00e0 installer une pause nocturne de douze heures.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exemple concret : si le dernier repas se termine \u00e0 20 h 30, viser un petit-d\u00e9jeuner \u00e0 8 h 30 constitue d\u00e9j\u00e0 une p\u00e9riode sans apport de douze heures. Apr\u00e8s une \u00e0 deux semaines sans fatigue ni fringales excessives, une extension \u00e0 13 puis 14 heures peut \u00eatre envisag\u00e9e chez un adulte sans contre-indication. Rien n\u2019oblige \u00e0 atteindre 16 heures, surtout si ce format d\u00e9grade le sommeil ou le rapport \u00e0 la nourriture.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les boissons ne doivent pas \u00eatre oubli\u00e9es. L\u2019eau reste le choix le plus simple, tandis que th\u00e9 et caf\u00e9 non sucr\u00e9s peuvent convenir \u00e0 certaines personnes. L\u2019exc\u00e8s de caf\u00e9ine \u00e0 jeun peut toutefois provoquer nervosit\u00e9, reflux ou palpitations ; le caf\u00e9 ne doit pas servir \u00e0 masquer une faim intense ou un manque chronique de sommeil.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Avant de raccourcir une fen\u00eatre alimentaire, v\u00e9rifier la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de ce qui se trouve d\u00e9j\u00e0 dans l\u2019assiette est souvent l\u2019action la plus utile.<\/strong><\/p>\n\n<h3>Le caf\u00e9 noir casse-t-il le je\u00fbne par fen\u00eatre ?<\/h3>\n<p>Le caf\u00e9 noir non sucr\u00e9 apporte tr\u00e8s peu de calories et est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme compatible avec une p\u00e9riode de je\u00fbne. En cas de reflux, de nervosit\u00e9 ou de palpitations, il vaut mieux r\u00e9duire la quantit\u00e9 ou le prendre avec un repas.<\/p>\n<h3>Combien de temps faut-il pour s&rsquo;habituer \u00e0 une fen\u00eatre alimentaire ?<\/h3>\n<p>La faim li\u00e9e \u00e0 un changement d\u2019horaire diminue souvent en quelques jours, parfois en une \u00e0 deux semaines. Une adaptation progressive, en partant d\u2019une pause nocturne de douze heures, limite les compensations et la fatigue.<\/p>\n<h3>Le 16\/8 est-il meilleur que le 14\/10 ?<\/h3>\n<p>Les donn\u00e9es ne permettent pas d\u2019affirmer que le 16\/8 est syst\u00e9matiquement sup\u00e9rieur. Le 14\/10 est souvent plus facile \u00e0 tenir et peut d\u00e9j\u00e0 r\u00e9duire le grignotage tardif ; la r\u00e9gularit\u00e9 et la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation comptent davantage qu\u2019un chiffre pr\u00e9sent\u00e9 comme universel.<\/p>\n<h3>Peut-on faire du sport pendant une m\u00e9thode TRE ?<\/h3>\n<p>Une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement compatible chez un adulte sans contre-indication. Pour les s\u00e9ances intenses ou longues, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019organiser les repas autour de l\u2019effort et de demander conseil \u00e0 un professionnel en cas de fatigue, de pathologie ou de traitement.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Peu de temps ? Voil\u00e0 ce qu&rsquo;il faut retenir : Ce que cela implique concr\u00e8tement Le TRE est un cadre horaire Il organise l\u2019heure des repas ; il ne transforme pas une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e en alimentation protectrice. Le timing compte Les fen\u00eatres pr\u00e9coces ou centr\u00e9es sur la journ\u00e9e semblent plus coh\u00e9rentes avec le [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decryptage"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=702"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":706,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions\/706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}