{"id":87,"date":"2026-06-10T09:32:01","date_gmt":"2026-06-10T09:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/omega3-dosage-epa-dha\/"},"modified":"2026-06-22T12:10:23","modified_gmt":"2026-06-22T12:10:23","slug":"omega3-dosage-epa-dha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nmc-lab.fr\/blog\/actualites\/omega3-dosage-epa-dha\/","title":{"rendered":"Om\u00e9ga-3 : comment lire un dosage EPA\/DHA"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre un flacon qui affiche \u00ab 1000 mg d\u2019huile de poisson \u00bb et un autre qui promet \u00ab haute concentration \u00bb, la diff\u00e9rence se joue souvent sur une ligne minuscule : le <strong>dosage<\/strong> r\u00e9el en <strong>EPA<\/strong> et <strong>DHA<\/strong>. Lire cette ligne correctement, c\u2019est \u00e9viter de payer une huile\u2026 au prix d\u2019un actif.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Le chiffre qui compte<\/strong> n\u2019est pas \u201chuile de poisson\u201d, mais <strong>EPA + DHA par portion<\/strong> (souvent 1 ou 2 g\u00e9lules).<\/li><li>Le rep\u00e8re grand public le plus cit\u00e9 pour l\u2019entretien est autour de <strong>250 mg\/jour d\u2019EPA + DHA<\/strong> (r\u00e9f\u00e9rence EFSA, cadre \u201cfonction normale\u201d du c\u0153ur).<\/li><li><strong>L\u2019erreur fr\u00e9quente<\/strong> : confondre \u201c1000 mg d\u2019om\u00e9ga-3\u201d avec \u201c1000 mg d\u2019huile\u201d et ne pas v\u00e9rifier la <strong>lecture \u00e9tiquettes<\/strong> (portion, unit\u00e9s, forme chimique).<\/li><li>Pour comparer deux produits, il faut ramener \u00e0 un <strong>prix par 1 g d\u2019EPA + DHA<\/strong> et v\u00e9rifier la <strong>qualit\u00e9 Om\u00e9ga-3<\/strong> (oxydation, purification, tra\u00e7abilit\u00e9).<\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th colspan=\"2\"><strong>Peu de temps ? Voil\u00e0 ce qu&rsquo;il faut retenir :<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Question<\/th>\n<th>R\u00e9ponse utile (pratique)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>O\u00f9 regarder sur l\u2019\u00e9tiquette ?<\/td>\n<td>Dans le tableau \u201cInformations nutritionnelles\u201d : <strong>EPA (mg)<\/strong>, <strong>DHA (mg)<\/strong>, et la <strong>portion<\/strong> (1 ou 2 capsules).<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Quel rep\u00e8re simple pour d\u00e9marrer ?<\/td>\n<td>Viser environ <strong>250 mg\/jour d\u2019EPA + DHA<\/strong> pour l\u2019entretien, si l\u2019alimentation apporte peu de poisson gras.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Comment convertir en nombre de g\u00e9lules ?<\/td>\n<td>Diviser l\u2019objectif (ex. 250 mg) par <strong>EPA + DHA par g\u00e9lule<\/strong> (ex. 120 + 80 = 200 mg) \u2192 250\/200 = 1,25, donc <strong>2 g\u00e9lules<\/strong> si la portion ne se fractionne pas.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Quel pi\u00e8ge marketing \u00e9viter ?<\/td>\n<td>Les mentions \u201c1000 mg\u201d et \u201cultra concentr\u00e9\u201d sans pr\u00e9ciser <strong>EPA\/DHA<\/strong> : c\u2019est souvent le poids de l\u2019huile, pas celui des actifs.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n&lt;!&#8211; wp:heading<h3>Sur une bo\u00eete, \u201c1000 mg\u201d correspond \u00e0 quoi exactement ?<\/h3>\n<p>Le plus souvent, \u201c1000 mg\u201d correspond au poids d\u2019huile (poisson\/krill\/algue) par g\u00e9lule, pas au total EPA+DHA. La seule ligne r\u00e9ellement comparable entre marques est celle qui d\u00e9taille EPA (mg) et DHA (mg) dans le tableau nutritionnel, en pr\u00e9cisant si c\u2019est par g\u00e9lule ou par portion.<\/p>\n<h3>Quel dosage d\u2019EPA + DHA viser pour un adulte en bonne sant\u00e9 ?<\/h3>\n<p>Un rep\u00e8re fr\u00e9quemment utilis\u00e9 pour l\u2019entretien est autour de 250 mg\/jour d\u2019EPA + DHA (r\u00e9f\u00e9rences europ\u00e9ennes souvent cit\u00e9es). Si l\u2019alimentation est pauvre en poisson gras, certaines personnes visent plut\u00f4t 500 mg\/jour, mais l\u2019int\u00e9r\u00eat est de partir d\u2019un objectif clair puis de v\u00e9rifier le calcul en nombre de g\u00e9lules.<\/p>\n<h3>Comment calculer rapidement le nombre de capsules par jour ?<\/h3>\n<p>Additionner EPA + DHA par capsule, puis diviser l\u2019objectif par ce total. Exemple : capsule \u00e0 EPA 120 mg + DHA 80 mg = 200 mg. Objectif 250 mg : 250\/200 = 1,25, donc 2 capsules pour d\u00e9passer l\u00e9g\u00e8rement le rep\u00e8re (si la capsule ne se fractionne pas).<\/p>\n<h3>Faut-il choisir huile de poisson ou huile d\u2019algues ?<\/h3>\n<p>L\u2019huile de poisson est souvent la plus \u00e9conomique au mg d\u2019EPA+DHA, tandis que l\u2019huile d\u2019algues convient aux personnes qui ne consomment pas de produits marins animaux et apporte surtout du DHA (parfois aussi de l\u2019EPA). Dans les deux cas, le crit\u00e8re pratique reste le m\u00eame : quantit\u00e9 r\u00e9elle d\u2019EPA\/DHA par portion et garanties de qualit\u00e9 (purification, tra\u00e7abilit\u00e9, stabilit\u00e9\/oxydation).<\/p>\n<h3>Quels signes peuvent faire penser \u00e0 un apport insuffisant en om\u00e9ga-3 ?<\/h3>\n<p>Certains signes sont souvent \u00e9voqu\u00e9s (peau s\u00e8che, ongles cassants, fatigue, baisse de concentration), mais ils ne sont pas sp\u00e9cifiques. La mesure la plus informative reste un bilan lipidique adapt\u00e9, discut\u00e9 avec un professionnel, notamment si l\u2019objectif est d\u2019\u00e9valuer l\u2019\u00e9quilibre om\u00e9ga-6\/om\u00e9ga-3 plut\u00f4t que de se baser sur des sensations.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre un flacon qui affiche \u00ab 1000 mg d\u2019huile de poisson \u00bb et un autre qui promet \u00ab haute concentration \u00bb, la diff\u00e9rence se joue souvent sur une ligne minuscule : le dosage r\u00e9el en EPA et DHA. Lire cette ligne correctement, c\u2019est \u00e9viter de payer une huile\u2026 au prix d\u2019un actif. 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